Por Leonardo De Lucca, PhD em Ciências do Movimento Humano Um dos maiores desafios na prescrição de treinamento resistido (TR) para populações especiais (idosos, gestantes, portadores de doenças crônicas, reabilitação cardiopulmonar e de lesões osteomioarticulares) é determinar a intensidade adequada com segurança e eficácia. Métodos tradicionais como a porcentagem de 1 repetição máxima (%1RM) ou treinamento baseado em velocidade (VBT) têm limitações significativas nesses contextos. Uma alternativa promissora, respaldada por evidências recentes, é o método das Repetições em Reserva (RIR). Vamos explorá-lo com base na revisão de Maroto-Izquierdo et al. (2025). Por que Métodos Tradicionais Podem Falhar com Populações Especiais? 1. %1RM: Risco: Avaliar a 1RM repetidamente é extenuante e potencialmente perigoso para indivíduos com comorbidades, instabilidade articular ou pouca tolerância ao exercício. Variabilidade: A 1RM flutua diaria...
Sou Leonardo De Lucca, Bacharel em Educação Física, Mestre e Doutor em Ciências do Movimento Humano pela UDESC. Neste blog eu escrevo artigos sobre prescrição de exercício de forma prática, com exemplos de treinos e sessões. Tudo é baseado em evidências científicas.