Prescrição de Exercício na Prática

Por Leonardo De Lucca, PhD em Ciências do Movimento Humano  Um dos maiores desafios na prescrição de treinamento resistido (TR) para populações especiais (idosos, gestantes, portadores de doenças crônicas, reabilitação cardiopulmonar e de lesões osteomioarticulares) é determinar a intensidade adequada com segurança e eficácia.  Métodos tradicionais como a porcentagem de 1 repetição máxima (%1RM) ou treinamento baseado em velocidade (VBT) têm limitações significativas nesses contextos.  Uma alternativa promissora, respaldada por evidências recentes, é o método das Repetições em Reserva (RIR).  Vamos explorá-lo com base na revisão de Maroto-Izquierdo et al. (2025).  Por que Métodos Tradicionais Podem Falhar com Populações Especiais?   1.   %1RM: Risco: Avaliar a 1RM repetidamente é extenuante e potencialmente perigoso para indivíduos com comorbidades, instabilidade articular ou pouca tolerância ao exercício. Variabilidade: A 1RM flutua diaria...

Por Leonardo De Lucca, PhD em Ciências do Movimento Humano O que é recomposição corporal? Recomposição corporal é o termo utilizado para a construção de músculos e redução de gordura corporal concomitantemente. Existem evidências de que esse fenômeno acontece em indivíduos destreinados/sedentários, pessoas com sobrepeso/obesidade e até mesmo em sujeitos altamente treinados e em força.  Há dois fatores primordias para que isso aconteça:  Exercício físico (musculação e aeróbio) Acompanhamento Nutricional. Como o exercício afeta a recomposição corporal? O status de treinamento afeta a recomposição corporal . Pessoas que iniciam um treinamento apresentam mais adaptações musculares comparados a pessoas já treinadas em musculação. Em um estudo de Crib et al., ganhos médios de 5kg na massa magra e reduções médias de 1,4kg na massa de gordura corporal foram demonstrados após 10 semanas de treino.  Extremismo não funciona! Estratégias extremas geralmente não resultam em recomposi...

Por Leonardo De Lucca, PhD em Ciências do Movimento Humano As adaptações neurais ao treinamento de força são multifacetadas e envolvem mudanças nos níveis cortical, espinhal e periférico. Essas adaptações incluem aumento do recrutamento de unidades motoras, sincronização aprimorada, inibição neural reduzida e melhora da coordenação intermuscular. Em quanto tempo elas ocorrem? Essas mudanças ocorrem no início do processo de treinamento e são críticas para os ganhos iniciais de força antes que ocorra uma hipertrofia muscular significativa. O treinamento resistido com pesos (TRP) produz ajustes crônicos bastante conhecidos como hipertrofia muscular e melhor recrutamento neuromuscular. A magnitude dessas alterações é proporcional à manipulação das variáveis de treino como volume, intensidade, velocidade de execução e densidade. Até a década de 1980 acreditava-se que o desenvolvimento da força muscular era determinado somente pela área de secção transversa (AST). Assim, o TRP era utilizado ...