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Videoaulas

Sistemas bioenergéticos durante o exercício 

Aula 1 - Sistema aeróbio e anaeróbio - definições


Aula 2 - Sistemas energéticos durante o exercício de alta intensidade



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Treinamento concorrente: Musculação e Aeróbio

Por Leonardo De Lucca, Profissional de Educação Física, Mestre e Doutor em Ciências do Movimento Humano   Treinamento concorrente: melhora da força e aptidão cardiorrespiratória O treinamento concorrente é uma estratégia eficaz para quem busca melhorar tanto a força muscular quanto a aptidão cardiorrespiratória. Na verdade, a maioria das pessoas que faz exercício físico em academias, que busca saúde e estética, realiza treinamento concorrente. No entanto, sua prescrição exige cuidados para evitar o efeito de interferência, fenômeno em que o ganho de força ou hipertrofia pode ser prejudicado pelo excesso de exercícios aeróbios.   Neste artigo, discutiremos como estruturar sessões de treinamento concorrente de forma otimizada, com exemplos práticos para diferentes situações.    O Que Diz a Ciência Sobre o Treinamento Concorrente?   Estudos mostram que combinar treinos de força e aeróbio na mesma sessão ou em dias alternados pode ser eficaz, desde que b...
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Como utilizar a repetição de reserva para prescrever o treino de força?

Por Leonardo De Lucca, PhD em Ciências do Movimento Humano  Um dos maiores desafios na prescrição de treinamento resistido (TR) para populações especiais (idosos, gestantes, portadores de doenças crônicas, reabilitação cardiopulmonar e de lesões osteomioarticulares) é determinar a intensidade adequada com segurança e eficácia.  Métodos tradicionais como a porcentagem de 1 repetição máxima (%1RM) ou treinamento baseado em velocidade (VBT) têm limitações significativas nesses contextos.  Uma alternativa promissora, respaldada por evidências recentes, é o método das Repetições em Reserva (RIR).  Vamos explorá-lo com base na revisão de Maroto-Izquierdo et al. (2025).  Por que Métodos Tradicionais Podem Falhar com Populações Especiais?   1.   %1RM: Risco: Avaliar a 1RM repetidamente é extenuante e potencialmente perigoso para indivíduos com comorbidades, instabilidade articular ou pouca tolerância ao exercício. Variabilidade: A 1RM flutua diaria...
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