Prescrição de Exercício na Prática

Equações para Predizer a Frequência Cardíaca Máxima: Qual a Mais Precisa? A  frequência cardíaca máxima (FCmax)  é um parâmetro essencial para prescrever exercício aeróbio e monitorar a intensidade do treino. Diversas equações foram desenvolvidas ao longo dos anos para estimar a FCmax com base na idade e outros fatores. Neste artigo, vamos explorar as  principais fórmulas de predição da FCmax , discutir sua precisão e ajudar você a escolher a melhor para seus objetivos. O Que é Frequência Cardíaca Máxima? A  FCmax  representa o maior número de batimentos cardíacos por minuto (bpm) que uma pessoa pode atingir durante um esforço físico intenso. Conhecê-la é fundamental para: Definir zonas de treino com base em % dessa FCmax, conforme explicamos neste artigo ; Definiar a frequência cardíaca de reserva, conforme explicamos neste artigo ; Evitar sobrecarga cardiovascular; Aplicar especificidade ao treinamento de acordo com os objetivos e o nível de aptidão física Pri...

Introdução A prescrição de exercícios físicos com base na Frequência Cardíaca de Reserva (FCreserva) é um método eficaz e personalizado para otimizar treinos cardiovasculares, garantindo segurança e eficiência. Se você é um profissional de educação física, atleta ou entusiasta do fitness, entender como utilizar a FCreserva pode elevar seus resultados.   Neste artigo, você vai descobrir:   ✅ O que é a Frequência Cardíaca de Reserva   ✅ Como calcular a FCreserva   ✅ Benefícios desse método para treinamento   ✅ Como aplicar na prescrição de exercícios  O Que é Frequência Cardíaca de Reserva (FCreserva)? A FCreserva é a diferença entre a Frequência Cardíaca Máxima (FCmax) e a **Frequência Cardíaca de Repouso (FCrepouso)**. Ela representa a faixa de batimentos cardíacos disponíveis para o exercício e é usada para determinar a intensidade ideal do treino.   Fórmula da FCreserva: FCreserva = FCmax – FCrepouso   Como Cal...

São muitas variáveis e indicadores que podemos utilizar para prescrever exercício aeróbio. Entre eles, destaca-se a frequência cardíaca, visto que cada vez mais temos equipamentos com preços acessíveis para monitorá-la. Neste artigo vamos elucidar o que são zonas de treinamento pela frequência cardíaca e quais os principais métodos propostos na literatura científica. Treinamento Aeróbio O treinamento aeróbio é a base de muitos esportes, especialmente os cíclicos de resistência como ciclismo, corrida, remo e natação e os acíclicos de predominância aeróbia como futebol, futsal, basquetebol e rugbi.  Também é essencial para aumentar e manter a saúde cardiovascular geral. Para treinadores e professores de Educação Física prescrever a intensidade certa é crucial para maximizar os ganhos de desempenho e saúde minimizando o risco de lesões ou sobretreino.  Um dos métodos mais eficazes e apoiados pela ciência para orientar o treinamento aeróbio é a utilização de zonas de treinamento a...

Em  1996 o fisiologista japonês Izumi Tabata e sua equipe realizaram um estudo com o  objetivo de investigar os efeitos de dois tipos de  treinamento sobre a capacidade anaeróbia.  Suponho que eles jamais imaginariam que 15 anos mais tarde o protocolo 2 do estudo ganharia um nome mercadológico e que vários tipos de treinamento em circuito seriam erroneamente chamados de "Protocolo Tabata".   Vale salientar que nesse estudo eles nem investigaram se houve redução na gordura corporal ou não. O que é um "treino Tabata"? Atualmente, muitos profissionais que prescrevem exercício de alta intensidade entendem, de forma equivocada, que, se as séries duram 20 segundos e o intervalo tem 10s, o protocolo segue o modelo original do estudo publicado em 1996.  Essas informações errôneas são repassadas e disseminadas em mídia on-line, cursos livres e até mesmo em cursos de pós-graduação. Tudo isso teve inicício quando o prof. Dr. Izumi Tabata da Universidade de Ritsum...

Como aplicar o método Fartlek no treinamento aeróbio? Conceito F artlek, um termo sueco que significa "jogo de velocidade", é um método de treinamento que combina treinamento contínuo e intervalado. A principal característica é a variação da intensidade durante o exercício, o que pode melhorar a aptidão aeróbia e anaeróbia. Não há uma regra fixa e diferentemente do HIIT o fartlek pressupõe a alteração mais rápida da intensidade. Por exemplo, enquanto no HIIT o praticante pode ficar até 8 minutos correndo durante a série, no Fartlek ele ficaria 15s e mudaria a intensidade. Repare que ele muda a INTENSIDADE e não necessariamente tem uma pausa ou recuperação, como no HIIT. No entanto, ambos os métodos têm o mesmo objetivo que é simular a alta intensidade do esporte e melhorar a aptidão aeróbia e anaérobia. Como aplicar A grande vantagem do Fartlek é a possibilidade de aplicá-lo no local de treinamento utilizando-se as linhas de marcação originais do campo, quadra ou pista. Pode-...