Prescrição de Exercício na Prática

Por Leonardo De Lucca, Profissional de Educação Física, Mestre e Doutor em Ciências do Movimento Humano   Treinamento concorrente: melhora da força e aptidão cardiorrespiratória O treinamento concorrente é uma estratégia eficaz para quem busca melhorar tanto a força muscular quanto a aptidão cardiorrespiratória. Na verdade, a maioria das pessoas que faz exercício físico em academias, que busca saúde e estética, realiza treinamento concorrente. No entanto, sua prescrição exige cuidados para evitar o efeito de interferência, fenômeno em que o ganho de força ou hipertrofia pode ser prejudicado pelo excesso de exercícios aeróbios.   Neste artigo, discutiremos como estruturar sessões de treinamento concorrente de forma otimizada, com exemplos práticos para diferentes situações.    O Que Diz a Ciência Sobre o Treinamento Concorrente?   Estudos mostram que combinar treinos de força e aeróbio na mesma sessão ou em dias alternados pode ser eficaz, desde que b...

O futebol é um esporte que exige força, potência, velocidade, agilidade, coordenação e principalmente resistência aeróbia.  Mesmo para jogadores recreativos, o treinamento de força pode melhorar o desempenho em campo, reduzir o risco de lesões e aumentar o tempo de prática no esporte.  Baseado em evidências científicas, este artigo traz recomendações práticas para a prescrição de exercícios, frequência de treino e períodos de recuperação.    Por Que Treinar Força no Futebol?   Estudos mostram que a força e a potência estão diretamente relacionadas a:   - Aceleração e velocidade (importantes para sprints e mudanças de direção).   - Salto vertical (útil em disputas de bola e cabeceios).   - Resistência muscular (para manter o desempenho durante toda a partida).   - Prevenção de lesões (especialmente em músculos como isquiotibiais e quadríceps).   - Melhora a capacidade de realizar sprints repetidos reduzindo a perda de veloci...

O treinamento pliométrico, popularmente conhecido como "treinamento de salto", é uma metodologia amplamente prescrita para aumentar a potência, força e até mesmo hipertrofia, conforme alguns estudos mais recentes. No entanto, a prescrição adequada desse tipo de treinamento é essencial para evitar lesões e garantir resultados otimizados. Neste artigo, exploraremos as principais diretrizes para a implementação segura e eficaz do treinamento pliométrico. O que é Treinamento Pliométrico? O treinamento pliométrico é caracterizado por exercícios que envolvem ciclos rápidos de alongamento e encurtamento muscular (CAE) aproveitando o reflexo de estiramento para gerar força em um curto intervalo de tempo. Assim é possível melhorar a força reativa. Exemplos incluem saltos, lançamentos de medicine ball e apoio de braço no solo com fase aérea. Benefícios do Treinamento Pliométrico Desenvolvimento de Potência: Ideal para esportes que exigem movimentos explosivos, de ...