Prescrição de Exercício na Prática

P or Leonardo De Lucca, Doutor em Ciências do Movimento Humano   O debate sobre qual modalidade de exercício é mais eficaz para o emagrecimento – musculação ou aeróbico – tem sido tema de diversas pesquisas científicas.  A verdade é que ambos contribuem para a perda de gordura, e quando combinados, os resultados podem ser ainda mais expressivos. O impacto do exercício aeróbico no emagrecimento O exercício aeróbico cíclico como corrida, natação e ciclismo, é amplamente reconhecido por sua capacidade de aumentar o gasto calórico e promover a queima de gordura.  Um estudo publicado na revista Journal of Strength and Conditioning Research comparou o gasto energético de diferentes modalidades e concluiu que atividades aeróbicas tendem a gerar um maior consumo calórico durante a prática.  O exercício aeróbio tradicional (como corrida, ciclismo e natação) é amplamente reconhecido por seu efeito na oxidação de gordura durante a sessão. Uma meta-análise de Willis et al...

Por Leonardo De Lucca, Profissional de Educação Física, Mestre e Doutor em Ciências do Movimento Humano   Treinamento concorrente: melhora da força e aptidão cardiorrespiratória O treinamento concorrente é uma estratégia eficaz para quem busca melhorar tanto a força muscular quanto a aptidão cardiorrespiratória. Na verdade, a maioria das pessoas que faz exercício físico em academias, que busca saúde e estética, realiza treinamento concorrente. No entanto, sua prescrição exige cuidados para evitar o efeito de interferência, fenômeno em que o ganho de força ou hipertrofia pode ser prejudicado pelo excesso de exercícios aeróbios.   Neste artigo, discutiremos como estruturar sessões de treinamento concorrente de forma otimizada, com exemplos práticos para diferentes situações.    O Que Diz a Ciência Sobre o Treinamento Concorrente?   Estudos mostram que combinar treinos de força e aeróbio na mesma sessão ou em dias alternados pode ser eficaz, desde que b...

O futebol é um esporte que exige força, potência, velocidade, agilidade, coordenação e principalmente resistência aeróbia.  Mesmo para jogadores recreativos, o treinamento de força pode melhorar o desempenho em campo, reduzir o risco de lesões e aumentar o tempo de prática no esporte.  Baseado em evidências científicas, este artigo traz recomendações práticas para a prescrição de exercícios, frequência de treino e períodos de recuperação.    Por Que Treinar Força no Futebol?   Estudos mostram que a força e a potência estão diretamente relacionadas a:   - Aceleração e velocidade (importantes para sprints e mudanças de direção).   - Salto vertical (útil em disputas de bola e cabeceios).   - Resistência muscular (para manter o desempenho durante toda a partida).   - Prevenção de lesões (especialmente em músculos como isquiotibiais e quadríceps).   - Melhora a capacidade de realizar sprints repetidos reduzindo a perda de veloci...

O treinamento pliométrico, popularmente conhecido como "treinamento de salto", é uma metodologia amplamente prescrita para aumentar a potência, força e até mesmo hipertrofia, conforme alguns estudos mais recentes. No entanto, a prescrição adequada desse tipo de treinamento é essencial para evitar lesões e garantir resultados otimizados. Neste artigo, exploraremos as principais diretrizes para a implementação segura e eficaz do treinamento pliométrico. O que é Treinamento Pliométrico? O treinamento pliométrico é caracterizado por exercícios que envolvem ciclos rápidos de alongamento e encurtamento muscular (CAE) aproveitando o reflexo de estiramento para gerar força em um curto intervalo de tempo. Assim é possível melhorar a força reativa. Exemplos incluem saltos, lançamentos de medicine ball e apoio de braço no solo com fase aérea. Benefícios do Treinamento Pliométrico Desenvolvimento de Potência: Ideal para esportes que exigem movimentos explosivos, de ...