Prescrição de Exercício na Prática

O treinamento pliométrico, popularmente conhecido como "treinamento de salto", é uma metodologia amplamente prescrita para aumentar a potência, força e até mesmo hipertrofia, conforme alguns estudos mais recentes. No entanto, a prescrição adequada desse tipo de treinamento é essencial para evitar lesões e garantir resultados otimizados. Neste artigo, exploraremos as principais diretrizes para a implementação segura e eficaz do treinamento pliométrico. O que é Treinamento Pliométrico? O treinamento pliométrico é caracterizado por exercícios que envolvem ciclos rápidos de alongamento e encurtamento muscular (CAE) aproveitando o reflexo de estiramento para gerar força em um curto intervalo de tempo. Assim é possível melhorar a força reativa. Exemplos incluem saltos, lançamentos de medicine ball e apoio de braço no solo com fase aérea. Benefícios do Treinamento Pliométrico Desenvolvimento de Potência: Ideal para esportes que exigem movimentos explosivos, de ...

  O que é o aquecimento? O aquecimento no exercício físico e no esporte é um conjunto de exercícios e atividades realizados antes da prática de atividades físicas ou competições, com o objetivo de preparar o corpo e a mente para o desempenho na atividade e reduzir o risco de lesões. Os alongamentos dinâmicos ganharam força como uma abordagem de aquecimento preferida em relação ao alongamento estático devido ao maior potencial para aumentar o desempenho físico-esportivo e de reduzir lesões, preparando os sistemas musculoesquelético, neurológico, cardiovascular e psicológico antes do exercício. Neste artigo você vai aprender a como planejar o aquecimento.   Principais objetivos do aquecimento:   Aumentar a temperatura corporal e muscular Melhora a elasticidade dos tecidos e a eficiência das contrações musculares.   O aumento da temperatura muscular é acompanhado de aumento do metabolismo muscular, com maior aporte de nutrientes e oxigênio e melhora na condu...

O que é diabetes tipo 2?  A diabetes tipo 2 é uma condição crônica que afeta milhões de pessoas em todo o mundo, caracterizada pela resistência à insulina ou pela produção insuficiente desse hormônio. Embora o tratamento inclua medicamentos e uma alimentação balanceada, o exercício físico é um dos pilares mais eficazes para o controle da doença. Neste artigo, vamos explorar como a atividade física ajuda no manejo da diabetes tipo 2 e quais são as melhores práticas para incorporá-la no dia a dia.   Por Que o Exercício Físico Ajuda no Controle da Diabetes?    A prática regular de exercícios traz diversos benefícios para quem tem diabetes tipo 2, entre eles:  1. Melhora da Sensibilidade à Insulina      - A atividade física ajuda as células a utilizarem a glicose de forma mais eficiente, reduzindo a resistência à insulina.  2. Controle dos Níveis de Açúcar no Sangue      - Exercícios aeróbicos e de força promovem a capt...

Aprenda o Método Cientificamente Comprovado para Prescrever Treinos que Realmente Emagrecem – 100% Online e com Certificado! Você Sabia que 90% das Pessoas Falham na Perda de Peso por Falta de Orientação Adequada? Se você é educador físico, nutricionista, fisioterapeuta ou profissional da saúde, sabe que o emagrecimento é um dos maiores objetivos dos seus clientes. No entanto, muitas vezes, os resultados não aparecem porque os exercícios não são prescritos de forma estratégica. Falta de individualização, intensidade inadequada e desconhecimento da fisiologia do emagrecimento são os principais erros que comprometem os resultados. Mas e se você pudesse dominar um método baseado em evidências científicas para prescrever exercícios que realmente queimam gordura, mantêm a massa muscular e aceleram o metabolismo? Apresento o Curso Online: "Prescrição de Exercício Físico para o Emagrecimento" Um treinamento completo desenvolvido para profissionais que querem se destacar no mercado, ...

Introdução Manter um perfil lipídico saudável é essencial para a saúde cardiovascular. O colesterol LDL (conhecido como lipoproteína da baixa densidade) e os triglicerídeos em excesso aumentam o risco de doenças cardíacas, enquanto o colesterol HDL ("lipoproteína de alta densidade") ajuda a proteger o coração.  A boa notícia? A prática regular de exercícios físicos pode melhorar significativamente esses índices. Neste artigo, você descobrirá: Como diferentes tipos de exercício afetam o colesterol. Qual a melhor intensidade e frequência para otimizar os resultados. Dicas práticas para incluir na sua rotina e melhorar sua saúde cardiovascular. Entendendo o Perfil Lipídico O perfil lipídico avalia os níveis de gordura no sangue, incluindo: LDL (colesterol ruim): Em excesso, acumula-se nas artérias, aumentando o risco de entupimentos. HDL (colesterol bom): Remove o excesso de LDL, levando-o ao fígado para eliminação. Triglicerídeos: Gorduras derivadas da alimentação que, em nívei...